実習の内容

これは、一般的なヨガとは少し違います。

 

ポーズの完成度を目指すものではありません。 ここで行うのは、呼吸・注意・身体感覚を使って、自分で自分を整える力を取り戻すための実習です。

続けるうちに「これこそがヨーガの核だったのか」と腑に落ちる方が多いです。

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基本は、横になって行います。

 

立ったり座ったりするポーズは、基本的に取りません。

仰向けで体重の負荷を減らした状態で、呼吸と小さな動きをゆっくり同期させます。「頑張って動く」のではなく、身体に整え方を学習させるイメージです。

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実習の要素

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• 仰向け中心（体重の負荷を減らす）

• 目を閉じて、鼻呼吸、舌を上顎へ

• 呼気はハミング

• ゆっくりしたシンプルな動き

• 呼気と動きを合わせて、繰り返す

• 自己観察（判断しない、なんとなくでOK）

• 息を吐くときだけ、中程度の力で筋肉を使う（4〜6割程度）

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「頑張り過ぎ」が、一番の妨げになります。

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この実習は、頑張るほど効くものではありません。 自分の「やり過ぎ」に気づいて、戻せることが鍵です。

次のサインが出たら、力を抜いてください。

• ハミング（呼気）が乱れる

• 歯を食いしばっている

• 眉間に皺が寄っている

• 肩に力が入っている

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実習中に起こりやすいこと

 

同じ実習でも、反応の出方は人によって違います。
 

緊張が抜けにくいタイプの方： 呼吸が戻る、身体の感覚が戻る、自然に涙が出るなどの反応が出ることがあります。
 

常に張り詰めているタイプの方： 眠くなる、そのまま眠ってしまうことがあります。これは、これまでとは異なる健康的なパターンへ移行する過程で起きる一時的な反応です。翌日に回復して日常が保たれていれば、正常な範囲であることがほとんどです。

 

この実習が向いている方
 

• 頑張り過ぎて、緊張が抜けない

• 眠りが浅い、休んでも回復しにくい

• 身体の感覚が鈍い、または敏感で疲れやすい

• 自分のパターンを変えたい、継続して取り組みたい

 

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